先说结论：Facebook 没有给别人的视频留下载按钮，想存到手机只能下自己发的视频；自己发的 Reels 在手机 App 里点「选项」→「下载 Reels」就能存到相册，老视频和直播去电脑上下载，想一次拿回全部就用「导出你的信息」。我之前也满世界找过下载按钮，翻了半天才发现它根本不在视频下面。
先分清：保存和下载是两回事
点视频下面的「保存视频」，只是把帖子收到 Facebook 里的「已保存」清单，文件还在 Facebook 服务器上，离线打不开，相册里也没有。
这个坑我踩过。看到喜欢的视频点了保存，回家没网想翻出来看，结果「已保存」里只有个标题，点开照样要加载。想离线看、想发到别的 App，保存不管用，得是真正的下载：手机相册或电脑文件夹里多出一个 mp4 文件。后面讲的几条路，都是冲着拿到文件去的，保存只是顺手收藏。
自己的视频：手机上点几下就能存到相册
自己发的 Reels，打开 Facebook App，点左上角头像 →「Reels」→ 点开那条 →「选项」→「下载 Reels」，视频就存到手机相册了，iPhone 在「照片」里，安卓在图库里。
这条路只认「自己发的」。2025 年 9 月底之后，Facebook 上新发的视频都会变成 Reels，所以你现在发的视频基本都走这条。点开自己的 Reels，找「选项」（三个点，不同版本位置略有差别），里面有「下载 Reels」就点它，几秒钟就存好了。
找不到「下载 Reels」先别急着换方法，对照一下：视频是不是你自己账号发的？是不是 2025 年 9 月之前发的老视频？还有，电脑上没有这个按钮，得在手机 App 里操作。老视频的下载办法不一样，下一节讲。
老视频和直播回放：去电脑上下载
2025 年 9 月之前发的老视频、播完的直播回放，下载按钮在电脑上：打开自己的主页 →「Reels」或视频库 → 点开视频 → 右上角菜单 →「下载视频」。
直播回放要抓紧。2025 年 2 月之后的新直播，播完只在 Facebook 上保留 30 天，到期就删了，想留就趁早下。下载时如果点了没反应，Facebook 自己的说法是浏览器刷新了一下，关掉菜单再点一次就行。电脑上下好的 mp4 再传到手机就行，微信发给自己、AirDrop、数据线都行。
一次拿回全部视频：用「导出你的信息」
想把自己发过的所有视频一次性拿回来，走「导出你的信息」：头像 →「设置与隐私」→「设置」→「帐户中心」→「你的信息和权限」→「导出你的信息」→「创建导出」，选「导出到设备」，勾上帖子和视频，选好日期范围、格式和画质，点「开始导出」。
导出不是秒到的。Facebook 要在后台打包，少则几分钟，多则几小时，打包好会发通知。收到通知后去「可下载的文件」里下载，只有 4 天有效期，过期就得重新导出一次。格式选 HTML 能直接在浏览器里翻着看，选 JSON 适合导去别的服务；画质选高，文件会大不少，手机空间不够就选中等。我一般只勾视频和帖子，不勾消息，不然压缩包会大得吓人。
别人的视频没有下载按钮，别乱点第三方工具
别人发的视频，Facebook 不给下载按钮，能做的只有三件事：点「保存」以后在 Facebook 里看、点分享转发、或者直接问对方要原文件。
搜「Facebook 视频下载器」会冒出一堆网站和 App，号称粘贴链接就能下。这些都不是 Facebook 官方的，有的满屏弹窗，有的要你登录账号，有的下的文件带病毒。我不推荐任何一个，真要用也得先问过视频主人——没经过同意就下载、转发别人的视频，可能侵权，Facebook 的条款也写明了这一点。
还有一个常见的坑：下载下来的自己的 Reels 没声音。Facebook 的说法是，你的 Reels 要是用了别人的原声音乐，或者是翻拍了带别人原声的 Reels，下载出来就是静音的；用的是正版授权音乐，也可能因为版权地区限制只保留一部分声音。这个没法修，下载前心里有数就行。
要是连 Facebook App 本身都装不上、打不开，视频下载无从谈起，先按Facebook 下载不了、安装失败怎么办这篇排查，App 装好了再回来；App 的下载安装入口可以看Facebook 下载安装教程。
常见问题
别人发的公开视频，真的一个办法都下不了吗？
官方渠道没有。Facebook 只允许下载自己发的内容，别人的视频没有下载按钮；能做的就是保存后在 App 里看、分享，或者问发布者要原文件。
下载下来的视频保存在哪里？
手机上用「下载 Reels」存的直接进相册，iPhone 在「照片」里，安卓在图库里；电脑上下载或导出的在浏览器默认下载文件夹里，导出的是 ZIP 压缩包，解压后视频在里面的文件夹中。
为什么我的 Reels 没有「下载 Reels」选项？
先确认三点：视频是你自己发的、是 2025 年 9 月之后发的、你是在手机 App 里操作而不是电脑。老视频走电脑下载或导出；别人的视频本来就没有这个选项。
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